Atrodo, kad prasidėjus pavasariui, svorio metimo problema pradeda jaudintis - ne tik tie, kurie turi realių problemų dėl perteklinio svorio. Rasti tinkamą būdą atsikratyti papildomų svarų ir centimetrų ant juosmens ir klubų dažnai būna labai sunku. Iš visų pasiūlymo pusių vienas labiau vilioja nei kitas, žadantis greitus rezultatus beveik per savaitę - tai, be abejo, negali būti sveiki, todėl gana trumpai: grožis yra grožis, tačiau sveikata gali būti gerai sugadinta.
Ko gero, pagrįsta, išklausys šios bylos specialisto patarimus, endokrinologą, grožio pasaulio klinikos Marina Maksimovos klinikos specialistą. Ką daryti, jei ketinimas rasti tobulą figūrą tampa sprendimu žengti konkrečius veiksmus, tačiau dar nebuvo pasirinktas būdas numesti svorio? Kaip teisingai numesti svorio, greitai ir nepakenkti savo sveikatai?
Neskubėkite prarasti visą antsvorio iš karto
Mes iškart nuspręsime, ką tai reiškia - greitai numesti svorio. Tai reiškia nuolatinį ilgalaikį svorio metimą: nuo 1, 5–2 iki 3 kg per savaitę. Tempas gali būti visiškai skirtingas, jie priklauso nuo pirminės fizinės būklės, svorio ir hormoninio fono, konkretaus asmens motorinės veiklos ir nustatytų maisto įpročių.
Per didelis skubėjimas yra viena iš svarbiausių klaidų siekiant įgyti tobulą kūną: daugelis yra susipažinę su situacija, kai, stengdamiesi numesti svorio, žmogus nustoja valgyti apskritai arba riboja savo racioną su sąlyginiais salotų lapais per dieną. Taip, gana greitai šis metodas tikrai praranda kelis kilogramus, tačiau tai yra labai trapi pergalė: ilgą laiką neįmanoma gyventi ant salotų lankstinuko, tai arba gali kompensuoti netinkamą mitybą ar alkį, o tai grįš daugiau nei prarasti svorį, arba rimtai sugadins sveikatą.
Todėl geriausias sprendimas bus laipsniškas ir stabilus svorio metimas, pasikonsultavus su specialistu, kuris pašalins hormonines problemas, kurioms reikalinga narkotikų korekcija. Griežtai draudžiama vartoti bet kokius pasirinktus narkotikus, nesvarbu, ką žada reklama.
Subalansuokite savo mitybą
Kita labai dažna klaida tų, kurie nori numesti svorio, yra nesubalansuotos mitybos pasirinkimas. Nutraukęs savo pasirinkimą vienoje iš madingų baltymų dietų, pavyzdžiui, toks asmuo kartais visiškai atsisako naudoti angliavandenius - ir iš pradžių rezultatai jį įkvepia, kilogramai praeina, alkio jausmai neatsiranda. Kokia yra tokio svorio metimo poveikio pusė?
Tos pačios baltymų dietos padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Angliavandenių trūkumas lemia, kad jie užsikimšia su kūnu su junginiais: Paprastai jie susidaro kūne, kai riebalai sklinda iš maisto, o po to padalijami į pačius paprasčiausias molekules ir išsiskiria išoriškai natūraliai. Tačiau dėl to angliavandeniai taip pat turėtų patekti į kūną - jei jų nėra, šie procesai slopinami, žmogus turi apatiją, silpnumą ir depresiją, miegą pablogėja.
Todėl visų produktų turėtų būti racione: baltymai, sveiki sudėtingi angliavandeniai grūdų ir daržovių pavidalu, daug skaidulų, vaisių, riešutų ir žolelių. Taip pat gana sunku išsivalyti be riebalų, nors jie prideda kalorijų - geros kokybės augaliniai aliejai tikrai turi likti kasdien.
Paimkite vitaminus
Bet kokia dieta, net ir sveikiausia, dažnai reiškia ne tik maisto tūrio ribą, bet ir maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų kompozicijos pokyčius. Jie turi būti papildomi, ir todėl.
Jei vitaminų trūkumas jokiu būdu nėra kompensuojamas, organizmas pradeda „maištauti" - visų pirma, alkio jausmą ar organų ir audinių problemas. Laikydamiesi tokio išsilavinimo, dieta tampa, jei net neįmanoma, tada yra gana sudėtinga. Geriausia sau pasirinkti kompleksą pagal individualius poreikius - multivitaminai šia prasme nėra tinkami beveik niekam.
Suplanuokite svorio metimą iš anksto
Kaip nustatyti, kad žmogus rytoj ketina skristi į paplūdimį? Labai paprasta - vakar jis sėdėjo dietoje. Ši padėtis retkarčiais įvyksta su bet kuriuo iš mūsų - netikėtai yra proga ir tada noriu bet kokia kaina pasiekti norimą svorio metimą.
Tai nėra būtina - yra „sūpynės efektas", kai kilogramai išeina dėl varginančios ir dažnai vienos dietos, tada jie grįžta su pliuso ženklu, tada vėl atsiranda priežastis - ir asmuo vėl pradeda kankinti save. Sveikatai tai yra daug kenksminga nei vien tik svorio. Iš anksto yra daug protingiau išsikelti sau tikrą tikslą, sudaryti veiksmų planą ir veikti.
Ištaisykite rezultatą
Nauji maisto įpročiai, įgyti dėl sveikesnės ir subalansuotos mitybos, lems tai, kad rezultatas išliks ilgą laiką, tačiau tam reikia ne tik atsisakyti kai kurių produktų - saldžių, riebalų ir kenksmingų, bet ir visiškai persvarstyti savo įpročius daugelį metų. Jei laikysitės naujų taisyklių, retkarčiais leisdami sau mėgautis mažu pyrago gabalu, pavyzdžiui, gerai - gerai, galite rasti labai sveikų ir žemų kalorijų variantų - rezultatas išliks su jumis ilgą laiką.
Nepraleiskite maisto technikos
Kalorijų rinkinys, kurį nustatėte sau, dienos metu turi gauti daugiau ar mažiau vienodų porcijų:, pavyzdžiui, yra gana kvaila valgyti kiaušinius su riebalais, pavyzdžiui, ir tada gniaužti į vieną mažą morką ir visą dieną kenčia nuo alkio. Idealiu atveju pusryčiai turėtų būti 45 % visos dienos kalorijų, priešpiečiai - 30 % ir vakarienė - kad būtų kuo lengviau. Liko labai lengvi užkandžiai ar vaisiai.
Sverkite save kartą per savaitę
Dažniau tai nėra būtina - bet kuris asmuo gana lengvai atsiranda neviltis, pamatęs, kad svarstyklių rodyklė nuo vakar nejudėjo milimetro. Be to, reikia nepamiršti, kad, pavyzdžiui, moterų hormoninis ciklas dažnai sukelia papildomų svarų rinkinį. Labai naudinga kontroliuoti svorio metimo ne tik svorio, bet ir centimetro juostos procesą - kai svorio svyravimai nematomi, kūno tūris dažnai sumažėja, tai yra, riebalai ant kūno yra perskirstomi - ir tai yra rodiklis, kad jūs viską darote teisingai ir jums reikia tęsti tą pačią dvasią.
Pasirinkite kosmetologines procedūras
Be perėjimo prie sveikos mitybos su kalorijomis ir didėjančiu fiziniu aktyvumu, galite kreiptis į labai malonias ir efektyvias kosmetikos procedūras - įvyniojimus, masažą ir pan. Labai naudinga norint numesti svorio apvyniojimą dumbliais, šokoladu ar prieskoniais, kurie pagreitina toksinų pašalinimą iš kūno. Drenažo procedūrų limfos, tokios kaip presoterapija, „Sharko" dušas, sauna ar kriosauna, įrodė save. Šios procedūros sukels raumenis ir odą tonais ir padidins jų pačių savivertę. Be to, jie tikrai padeda atsikratyti perteklinių poodinių riebalų, sudarydami patrauklią figūrą.
Suraskite partnerį ir kompanioną
Žmogus yra socialinis gyvūnas: mes esame taip susitarę, kad esame daug labiau linkę padaryti bet ką „įmonei" ar budriai kontroliuoti. Pasukite draugo ar gyvenimo partnerio palaikymą, susiraskite kompanioną, kurio svoris netenka kitoje vietoje, ir darykite tai įmonėje. Tai bus lengviau gauti palaikymą ypač sunkiomis akimirkomis ir tiesiog su kuo nors numesti svorio linksmesnius ir malonesnius.
Kontroliuoti hormonų lygį
Tai ypač pasakytina apie moteris: po 30 metų maždaug puse atvejų perteklinio svorio problemos yra susijusios su tam tikromis hormonų problemomis dėl įvairių disbalansų. Reikia reguliariai atlikti hormoninio fono analizę - tada įsitikindami, kad esate tobula tvarka, galite ir toliau judėti savo svajonių apie sveiką ir gražų naują kūną.